[...] to na pewno do niego wrócę. Ogólnie jestem mega spięta, rozciąganie i rolowanie i piłeczka.. to wszystko robię, ale jak widać za mało.. Wtorek trening: 1. Glute bridge 4x10 12x70/11x80/10x80/10x80 12x70/10x80/10x80/10x80 12x60/12x70/12x80/12x80 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 12x70/10x70/12x70/11x70 [...]
[...] nie odpowiada , to ja odpowiem. Ale specjalistą nie jestem Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie sztanga nadchwyt 4x10 4. Szrugsy 3x12 plecy jak dla mnie ok , wiosłowanie dałbym tylko jakąś wersje jednorącz i po 12 powt. Wtorek - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] 2a. Wypady 4x15 15*(5kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(5kgx2)-> II noga (9+6)/ 12*(5gx2) 15*(4kgx2)/ 12*(6kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 12*(5kgx2) JPRDL 2b. przysiad 4x10 15*27,5kg/ 8*27,5kg/ 7*25kg/ 10*22,5kg 7*30kg/ 9*27,5kg/ 8*27,5kg/ 7*27,5kg aaa... na początku czułam moc i stabilność, potem miałam coraz bardziej miękkie nogi, i nie [...]
[...] ale jak na taka wagę na prawdę nie ma tragedi z czego jestem mocno zadowolony :). Waga na rano: 105,6kg Cardio: brak Trening: PULL Ściąganie drażka jednorącz klecząc - 4x10 Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4x10 Ściąganie wyciągu z góry uchwyt "v" do klatki - 4x10 + w ostatniej podójny drop A) wiosłowanie z góry - 4x10 B) przenoszenie [...]
[...] Wyciskanie na ławce poziomej 5x10-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x10-12 Uginanie ze sztangą podchwyt 4x10-8 Uginanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x10 Uginanie hantlami ze skrętem 3x10-8 czwarta seria do upadku mięśniowego "Siódemki" 2x7+7+7 Czwartek Nogi+brzuch: [...]
spróbuj tak pon klata wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpietki 4x10 lub przenoszenie hantla wtorek plecy podciaganie na drazku 4X10 wioslowanie sztanga 12-10-8-6 podciaganie hantli do brzucha 12-10-8-6 dzien dobry sroda nogi przysiad ze sztangą 15-12-10-8 wspiecia na palce 12-10-8-6 Zginanie nogi z krążkiem u [...]
skoro jestes pewnien ze wyleczony do konca jestes. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 DAJ SPRZED GŁOWY - I PRGRESJE 15-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 RECE PROWADZ W 1 LINII Z BARAMI 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: [...]
Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10 Środa Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]